Vetpercentage berekenen
Je vetpercentage vertelt iets anders dan je BMI: hoeveel van je gewicht uit vet bestaat, in plaats van hoe zwaar je bent voor je lengte. Deze rekentool berekent je vetpercentage met de US Navy methode (met meetlint) of de Deurenberg formule (alleen BMI en leeftijd). Twijfel je of medisch begeleid afvallen bij je past, doe dan de gratis check.
- US Navy (man)
- 495 / (1,0324 − 0,19077·log(taille−nek) + 0,15456·log(lengte)) − 450
Nek: meet net onder je adamsappel, met het meetlint licht schuin naar beneden.
Taille: meet op navelhoogte, na een rustige uitademing, zonder je buik in te trekken.
Heup: meet op het breedste punt van je heupen en billen.
Waarom BMI en vetpercentage iets anders meten
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte, en maakt geen onderscheid tussen vet en spiermassa. Twee mensen met exact dezelfde BMI kunnen er lichamelijk heel verschillend uitzien: de een met veel spiermassa en weinig vet, de ander met weinig spiermassa en veel vet. Voor de meeste mensen is dat verschil niet groot, maar bij sporters, oudere volwassenen en mensen die net veel spiermassa hebben opgebouwd of verloren, kan BMI een vertekend beeld geven.
Vetpercentage meet rechtstreeks hoeveel van je gewicht uit vetweefsel bestaat, en zegt daarmee meer over je gezondheidsrisico dan BMI alleen. Vet rond je buik hangt bijvoorbeeld sterker samen met hart- en vaatziekten en diabetes type 2 dan vet elders op je lichaam. Beide getallen zijn nuttig, maar vertellen niet hetzelfde verhaal.
Krachtsporters met veel spiermassa vallen bij BMI vaak in de categorie overgewicht, terwijl hun vetpercentage juist laag is. Vetpercentage geeft dan een eerlijker beeld van je lichaamssamenstelling.
Hoe nauwkeurig zijn deze formules
De US Navy methode en de Deurenberg formule zijn beide schattingen, geen exacte metingen. Bij de US Navy methode zit de foutmarge doorgaans rond de 3 tot 4 procentpunt ten opzichte van de gouden standaard, mits je nauwkeurig meet. De Deurenberg formule is iets minder precies omdat die volledig op BMI en leeftijd steunt, zonder rekening te houden met individuele verschillen in lichaamsbouw.
De gouden standaard voor het meten van vetpercentage is een DEXA-scan, dezelfde techniek waarmee ook botdichtheid wordt gemeten. Dat is precies, maar ook duur en niet iets wat je thuis doet. Weegschalen met bio-elektrische impedantie, die je bij veel mensen thuis of in de sportschool vindt, sturen een klein stroompje door je lichaam en zijn erg gevoelig voor je vochtbalans: net gedronken, gesport of gegeten en de uitkomst kan flink afwijken.
Gebruik deze rekentool niet voor een exact getal, maar om de richting te volgen. Meet steeds op hetzelfde moment van de dag en onder dezelfde omstandigheden, dan zeggen veranderingen over tijd meer dan een eenmalige uitkomst.
Wat is een gezond vetpercentage per leeftijd
Indeling volgens de American Council on Exercise (ACE), cijfers als man · vrouw
Een gezond vetpercentage verschilt van nature tussen mannen en vrouwen: vrouwen hebben biologisch meer essentieel vet nodig, onder andere voor de hormoonhuishouding. Vetpercentage neemt bovendien vaak toe met de leeftijd, ook bij een gelijkblijvend gewicht, doordat spiermassa geleidelijk afneemt. Onderstaande indeling geldt voor volwassenen en is een algemeen richtpunt, geen harde grens.
- Essentieel vet
- Het minimum dat je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren.
- 2-5% · 10-13%
- Atletisch
- Typisch bij fanatieke sporters.
- 6-13% · 14-20%
- Fit
- Lichaamsbouw met zichtbare spierdefinitie.
- 14-17% · 21-24%
- Gemiddeld
- De meest voorkomende range bij gezonde volwassenen.
- 18-24% · 25-31%
- Verhoogd
- Een hoger vetpercentage, vaak samen met een verhoogd gezondheidsrisico.
- 25%+ · 32%+
Deze indeling is ontwikkeld voor volwassenen tot ongeveer 60 jaar. Bij oudere volwassenen wordt een iets hoger percentage vaak als gezond beschouwd, omdat spiermassa van nature afneemt met de leeftijd.
Veelgemaakte meetfouten
De US Navy methode is nauwkeurig, mits je goed meet. Deze vier fouten zien we het vaakst.
- Het meetlint te strak of te los
- Een meetlint dat in je huid drukt of juist los hangt, geeft een vertekende omtrek. Het lint moet net contact maken met je huid, zonder te knijpen.
- Meten op de verkeerde plek
- Meet je taille op navelhoogte, je nek net onder de adamsappel en je heup op het breedste punt. Een paar centimeter hoger of lager meten geeft al een ander resultaat.
- Meten na het eten of sporten
- Een volle maag of net gesport kan je buikomtrek tijdelijk laten toenemen. Meet bij voorkeur 's ochtends, voor het ontbijt.
- Inconsistent meten over tijd
- Vergelijk je vetpercentage over meerdere weken, meet dan steeds op hetzelfde moment van de dag en onder dezelfde omstandigheden, anders vergelijk je appels met peren.
Een half procentpunt verschil zegt weinig. Kijk naar de trend over meerdere metingen, niet naar één enkele uitkomst.
Vetpercentage is één puzzelstukje. Wil je weten of medisch begeleid afvallen bij jouw situatie past, dan helpen een arts en coach je verder.
Doe de gratis checkAlgemene informatie
over GLP-1 medicatie.
Hieronder een overzicht van de bekendste GLP-1 medicijnen. Dit is algemene, informatieve inhoud. Welke medicatie, dosering of behandeling bij jou past wordt altijd bepaald door een arts tijdens een persoonlijke intake, naast leefstijlbegeleiding.
Semaglutide is een GLP-1 receptoragonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor diabetes type 2. Wordt ook voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werkzame stof
- Semaglutide, een GLP-1 receptoragonist die lijkt op een natuurlijk hormoon in het lichaam.
- Gebruik
- 1× per week via een onderhuidse injectie met een voorgevulde pen.
- Doelgroep
- Geregistreerd voor diabetes type 2. Kan ook worden voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werking
- Reguleert de bloedsuikerspiegel, vermindert eetlust en vertraagt maaglediging voor een langer verzadigd gevoel.
- Potentieel gewichtsverlies
- Gemiddeld 10-15% bij regelmatig gebruik en gezonde leefstijl.
- Bijwerkingen
- Voornamelijk misselijkheid, darmklachten en vermoeidheid. Deze nemen meestal na verloop van tijd af.
Deze medicatie is alleen beschikbaar op recept en dient gebruikt te worden onder professionele medische begeleiding. Een persoonlijke screening en regelmatige controles zijn essentieel voor een veilige en effectieve behandeling. De medicatie wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Alles wat je wilt weten
over vetpercentage.
- Wat is een normaal vetpercentage voor mijn leeftijd?
- Voor mannen ligt een gemiddeld vetpercentage tussen 18 en 24%, voor vrouwen tussen 25 en 31%. Vetpercentage neemt vaak toe met de leeftijd doordat spiermassa geleidelijk afneemt. Bekijk de volledige indeling hierboven voor de andere categorieën.
- Is de US Navy methode betrouwbaar?
- Redelijk betrouwbaar, met een foutmarge van ongeveer 3 tot 4 procentpunt zolang je nauwkeurig meet. De enige preciezere methode is een DEXA-scan, die je niet thuis kunt doen.
- Wat is het verschil tussen vetpercentage en BMI?
- BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte, vetpercentage meet hoeveel van je gewicht daadwerkelijk vet is. Bereken voor de volledigheid ook je BMI, de twee getallen vullen elkaar aan.
- Hoe verlaag ik mijn vetpercentage?
- Een combinatie van een licht calorietekort en voldoende eiwit werkt het beste, spiermassa blijft dan beter behouden terwijl je vet verliest. Lukt dat op eigen kracht niet, dan kan medische begeleiding helpen.
- Waarom gebruikt de Deurenberg formule geen meetlint?
- De Deurenberg formule schat je vetpercentage op basis van BMI, leeftijd en geslacht. Dat is sneller, maar iets minder nauwkeurig dan de US Navy methode omdat er niet naar je werkelijke lichaamsbouw wordt gekeken.
Blog over medisch afvallen
Lees onze artikelen over medisch afvallen, leefstijl, voeding, medicatie, overgewicht, bewegen en gezond leven.
Wegovy pil goedgekeurd in Europa: de eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing
De Europese Commissie heeft de Wegovy pil goedgekeurd als eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing in de EU. Wat is er precies goedgekeurd en wanneer komt de pil naar Nederland?
Ontsteking en obesitas: waar start de vicieuze cirkel?
Een diepgaande blik op de complexe relatie tussen obesitas en chronische ontsteking, hoe ze elkaar versterken, en hoe leefstijl en nieuwe behandelingen zoals GLP-1 medicatie deze cirkel kunnen doorbreken.
Wat je moet weten over GLP-1 medicatie (en wat er nog aankomt)
Ontdek de wetenschap achter GLP-1 medicatie: van semaglutide tot revolutionaire combinatiemiddelen die binnenkort op de markt komen en gewichtsverlies transformeren.