Wat verbrandt je lichaam in rust?
Je BMR is de basis waarop alle andere berekeningen rusten. Kies één van de drie wetenschappelijke formules en zie direct je totale dagverbranding per activiteitsniveau.
- Spiermassa
- Spieren verbranden meer calorieën dan vet
- Leeftijd
- BMR daalt 2-3% per decennium vanaf je 30e
- Geslacht
- Mannen liggen gemiddeld hoger door meer spiermassa
- Genetica
- Sommigen hebben van nature een snellere stofwisseling
- Hormonen
- Schildklierproblemen kunnen BMR flink beïnvloeden
Drie manieren om hetzelfde te schatten.
Modern en nauwkeurig voor de meeste mensen. Onze standaardkeuze.
10 × kg + 6,25 × cm − 5 × jaar + 510 × kg + 6,25 × cm − 5 × jaar − 161Oorspronkelijke formule, nog steeds in gebruik maar iets minder precies.
88,36 + 13,4 × kg + 4,8 × cm − 5,68 × jaar447,6 + 9,25 × kg + 3,1 × cm − 4,33 × jaarGebruikt vetvrije massa. Accurater als je je vetpercentage kent.
370 + 21,6 × vetvrije massa (kg)BMR verhogen: wat werkt
De meeste ‘boost je stofwisseling’ adviezen zijn onzin. Dit niet.
Elke kilo spier verbrandt ongeveer 13 kcal extra per dag. Krachttraining is het meest effectief.
Eiwit heeft een thermisch effect van 20-30%. Je lichaam gebruikt energie om het te verteren.
Te weinig slaap verstoort je hormonen en verlaagt je BMR. Streef naar 7-9 uur per nacht.
Extreme tekorten verlagen je BMR blijvend. Je lichaam schakelt in spaarstand.
Sommige mensen hebben van nature, of door jarenlang diëten, een lage BMR. Afvallen wordt dan extra moeilijk. Medisch begeleid gewichtsverlies met GLP-1 medicatie is dan vaak een betere route dan nóg een streng dieet.
Ontdek of je in aanmerking komtAlgemene informatie
over GLP-1 medicatie.
Hieronder een overzicht van de bekendste GLP-1 medicijnen. Dit is algemene, informatieve inhoud. Welke medicatie, dosering of behandeling bij jou past wordt altijd bepaald door een arts tijdens een persoonlijke intake, naast leefstijlbegeleiding.
Semaglutide is een GLP-1 receptoragonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor diabetes type 2. Wordt ook voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werkzame stof
- Semaglutide, een GLP-1 receptoragonist die lijkt op een natuurlijk hormoon in het lichaam.
- Gebruik
- 1× per week via een onderhuidse injectie met een voorgevulde pen.
- Doelgroep
- Geregistreerd voor diabetes type 2. Kan ook worden voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werking
- Reguleert de bloedsuikerspiegel, vermindert eetlust en vertraagt maaglediging voor een langer verzadigd gevoel.
- Potentieel gewichtsverlies
- Gemiddeld 10-15% bij regelmatig gebruik en gezonde leefstijl.
- Bijwerkingen
- Voornamelijk misselijkheid, darmklachten en vermoeidheid. Deze nemen meestal na verloop van tijd af.
Deze medicatie is alleen beschikbaar op recept en dient gebruikt te worden onder professionele medische begeleiding. Een persoonlijke screening en regelmatige controles zijn essentieel voor een veilige en effectieve behandeling. De medicatie wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Alles wat je wilt weten
over BMR.
- Wat is BMR precies?
- Je basaal metabolisme is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt, puur voor basisfuncties zoals ademhaling, hartslag en celherstel.
- Verschil BMR en TDEE?
- BMR is je verbranding in rust. TDEE is je totale verbranding inclusief beweging en sport. TDEE = BMR × activiteitsfactor.
- Welke formule moet ik gebruiken?
- Voor de meeste mensen: Mifflin-St Jeor. Ken je je vetpercentage? Dan is Katch-McArdle accurater. Harris-Benedict is een klassieker maar net iets minder precies.
- Is mijn BMR echt zo laag als de formule zegt?
- Mogelijk. Formules zijn schattingen en kunnen tot 10% afwijken. Voor een precieze meting is indirecte calorimetrie bij een sportlab of kliniek nodig.
- Kan mijn BMR veranderen door afvallen?
- Ja. Hoe minder je weegt, hoe minder je in rust verbrandt. Na fors gewichtsverlies is je BMR dus lager dan daarvoor. Spiermassa behouden beperkt dit effect.
- Verlaagt langdurig diëten mijn BMR?
- Ja, dat heet metabole adaptatie. Je lichaam schakelt in spaarstand. Een matig tekort (500 kcal) gecombineerd met krachttraining en voldoende eiwit beperkt dit.
- Heeft iedereen een BMR?
- Ja. Elk levend lichaam verbrandt calorieën. Zelfs in coma heeft je lichaam energie nodig voor basisfuncties.
- Kan ik onder mijn BMR eten?
- Niet aanbevolen. Onder je BMR eten leidt tot spierverlies, vermoeidheid en een blijvend vertraagde stofwisseling. Alleen onder medisch toezicht.
Blog over medisch afvallen en leefstijl
Lees onze artikelen over medisch afvallen, leefstijl, voeding, medicatie, overgewicht, bewegen en gezond leven.
Orforglipron: de GLP1 pil voor gewichtsverlies
Orforglipron lijkt een veelbelovende dagelijkse pil (orale GLP-1-agonist) voor gewichtsverlies bij obesitas, als alternatief voor injecties zoals Ozempic of Wegovy. Lees over de werking, resultaten en status.
Ontsteking en obesitas: waar start de vicieuze cirkel?
Een diepgaande blik op de complexe relatie tussen obesitas en chronische ontsteking, hoe ze elkaar versterken, en hoe leefstijl en nieuwe behandelingen zoals GLP-1 medicatie deze cirkel kunnen doorbreken.
De volgende generatie afvalmedicatie: hoe werkt Retatrutide (Triple G)?
Retatrutide, een nieuwe injectie die op drie hormonen werkt (GLP-1, GIP, Glucagon), toont spectaculair gewichtsverlies tot 24% in studies. Lees hier wat het is en wat we weten.