Middelomtrek berekenen
Je BMI zegt niets over waar je gewicht zit, terwijl buikvet nu juist het vet is dat het sterkst samenhangt met gezondheidsrisico's. Deze rekentool berekent je buik-tot-lengte ratio volgens de NICE-richtlijn en toetst je middelomtrek meteen aan de absolute drempels van de WHO. Twijfel je of medisch begeleid afvallen bij je past, doe dan de gratis check.
- Buik-tot-lengte ratio
- middelomtrek / lengte
Meet je middelomtrek in het midden tussen je onderste rib en je bekkenkam, na een rustige uitademing. Trek je buik niet in en houd het meetlint recht, niet te strak.
Waarom buikomtrek meer zegt dan BMI
BMI kijkt alleen naar gewicht en lengte, niet naar waar dat gewicht zich in je lichaam bevindt. Twee mensen met precies dezelfde BMI kunnen toch een heel verschillend gezondheidsrisico hebben, afhankelijk van of hun vet zich vooral rond de buik ophoopt of ergens anders. Buikvet, ook wel visceraal vet genoemd, ligt rond de organen en is metabool actiever dan vet onder de huid elders op het lichaam: het hangt sterker samen met diabetes type 2, hart- en vaatziekten en een verhoogde bloeddruk.
Daarom wordt in de wetenschap steeds vaker gepleit voor middelomtrek, of de buik-tot-lengte ratio, als aanvulling op BMI. Het Britse gezondheidsinstituut NICE adviseert de buik-tot-lengte ratio inmiddels als maat voor gezondheidsrisico, naast BMI. Deze rekentool laat je beide kanten zien: de ratio ten opzichte van je lengte, en de absolute drempels in centimeters die de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) hanteert.
De twee getallen vullen elkaar aan, ze vervangen elkaar niet. Iemand met een gezonde BMI maar een fors verhoogde buikomtrek loopt alsnog een verhoogd gezondheidsrisico. Bereken voor de volledigheid ook je BMI.
Hoe je correct meet
Meet je middelomtrek staand, met een meetlint, in het midden tussen je onderste rib en je bekkenkam (het bovenste bot van je heup). Dat punt ligt meestal net iets boven je navel, niet erop. Adem eerst rustig uit voordat je aflezen, en trek je buik niet in: dat geeft een te optimistisch getal dat niets zegt over je werkelijke buikomtrek.
Houd het meetlint horizontaal en net strak genoeg om contact te maken met je huid, zonder erin te drukken. Meet bij voorkeur 's ochtends voor het ontbijt, en steeds op hetzelfde moment van de dag als je je resultaat later wilt vergelijken. Een paar centimeter verschil in meetpunt kan de uitkomst al merkbaar veranderen, dus consistentie telt meer dan precisie tot op de millimeter.
Meten op de smalste plek van je taille in plaats van op het juiste anatomische punt geeft vaak een te laag getal. Gebruik de punten hierboven, niet de plek die er toevallig het smalst uitziet.
De drempels uitgelegd
NICE-richtlijn (ratio) en WHO-drempels (absolute middelomtrek)
Er zijn twee complementaire manieren om je middelomtrek te beoordelen: als ratio ten opzichte van je lengte, en als absoluut getal in centimeters met een aparte grens voor mannen en vrouwen. Deze rekentool toont allebei.
- Gezond
- Buikomtrek in een gezonde verhouding tot je lengte.
- 0,4 - 0,49
- Verhoogd risico
- Verhoogd risico op gewichtsgerelateerde aandoeningen.
- 0,5 - 0,59
- Sterk verhoogd risico
- Sterk verhoogd risico, bespreek dit gerust met de huisarts.
- 0,6 en hoger
- Normaal
- Binnen de gezonde grens die de WHO hanteert.
- < 94 cm · < 80 cm
- Verhoogd
- Verhoogd risico volgens de WHO.
- ≥ 94 cm · ≥ 80 cm
- Sterk verhoogd
- Sterk verhoogd risico volgens de WHO.
- ≥ 102 cm · ≥ 88 cm
De ratio en de absolute drempel wijzen niet altijd exact dezelfde kant op, omdat de ratio met je lengte meeschaalt en de absolute grens dat niet doet. Gebruik ze samen, niet los van elkaar.
Wanneer je naar de huisarts gaat
Een verhoogde buikomtrek is op zich geen diagnose, maar wel een signaal. Val je in de categorie verhoogd of sterk verhoogd, zeker in combinatie met een hoge bloeddruk, aanhoudende vermoeidheid, dorst die niet overgaat, of een familiegeschiedenis van diabetes type 2 of hart- en vaatziekten, dan is het verstandig dit te bespreken met de huisarts.
Ook als je BMI keurig binnen het gezonde bereik valt maar je buikomtrek verhoogd is, geldt hetzelfde advies. Dat patroon, soms 'normaal gewicht, hoog risico' genoemd, kan alsnog een verhoogd metabool risico betekenen dat BMI alleen niet laat zien.
Twijfel je wat je buikomtrek betekent voor jouw gezondheid, of wil je onder begeleiding aan de slag met afvallen? Een arts en coach kijken samen met je naar de volgende stap.
Doe de gratis checkAlgemene informatie
over GLP-1 medicatie.
Hieronder een overzicht van de bekendste GLP-1 medicijnen. Dit is algemene, informatieve inhoud. Welke medicatie, dosering of behandeling bij jou past wordt altijd bepaald door een arts tijdens een persoonlijke intake, naast leefstijlbegeleiding.
Semaglutide is een GLP-1 receptoragonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor diabetes type 2. Wordt ook voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werkzame stof
- Semaglutide, een GLP-1 receptoragonist die lijkt op een natuurlijk hormoon in het lichaam.
- Gebruik
- 1× per week via een onderhuidse injectie met een voorgevulde pen.
- Doelgroep
- Geregistreerd voor diabetes type 2. Kan ook worden voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werking
- Reguleert de bloedsuikerspiegel, vermindert eetlust en vertraagt maaglediging voor een langer verzadigd gevoel.
- Potentieel gewichtsverlies
- Gemiddeld 10-15% bij regelmatig gebruik en gezonde leefstijl.
- Bijwerkingen
- Voornamelijk misselijkheid, darmklachten en vermoeidheid. Deze nemen meestal na verloop van tijd af.
Deze medicatie is alleen beschikbaar op recept en dient gebruikt te worden onder professionele medische begeleiding. Een persoonlijke screening en regelmatige controles zijn essentieel voor een veilige en effectieve behandeling. De medicatie wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Alles wat je wilt weten
over middelomtrek.
- Wat is een gezonde buik-tot-lengte ratio?
- Een buik-tot-lengte ratio tussen 0,4 en 0,49 geldt volgens de NICE-richtlijn als gezond. Vanaf 0,5 spreekt men van verhoogd risico, vanaf 0,6 van sterk verhoogd risico. Bereken hierboven jouw ratio.
- Wat is een gezonde middelomtrek volgens de WHO?
- Volgens de WHO is een middelomtrek onder 94 cm voor mannen en onder 80 cm voor vrouwen normaal. Vanaf die grens is het risico verhoogd, vanaf 102 cm (man) of 88 cm (vrouw) sterk verhoogd.
- Waarom is buikomtrek belangrijker dan BMI?
- Buikomtrek zegt iets anders dan BMI: het geeft een indicatie van waar je vet zit, en buikvet hangt sterker samen met gezondheidsrisico's dan vet elders op het lichaam. Bereken voor de volledigheid ook je BMI, de twee getallen vullen elkaar aan.
- Hoe meet ik mijn middelomtrek correct?
- Meet in het midden tussen je onderste rib en je bekkenkam, na een rustige uitademing, zonder je buik in te trekken. Zie de meetuitleg hierboven voor het volledige stappenplan.
- Wat is een taille-heupratio en wanneer is die verhoogd?
- De taille-heupratio is je middelomtrek gedeeld door je heupomtrek. Volgens de WHO wijst een ratio boven 0,90 (man) of 0,85 (vrouw) op abdominale obesitas. Bereken 'm met de extra module bij de rekentool hierboven, of vraag medische begeleiding als je twijfelt wat het voor jou betekent.
Blog over medisch afvallen
Lees onze artikelen over medisch afvallen, leefstijl, voeding, medicatie, overgewicht, bewegen en gezond leven.
Wegovy pil goedgekeurd in Europa: de eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing
De Europese Commissie heeft de Wegovy pil goedgekeurd als eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing in de EU. Wat is er precies goedgekeurd en wanneer komt de pil naar Nederland?
Ontsteking en obesitas: waar start de vicieuze cirkel?
Een diepgaande blik op de complexe relatie tussen obesitas en chronische ontsteking, hoe ze elkaar versterken, en hoe leefstijl en nieuwe behandelingen zoals GLP-1 medicatie deze cirkel kunnen doorbreken.
Wat je moet weten over GLP-1 medicatie (en wat er nog aankomt)
Ontdek de wetenschap achter GLP-1 medicatie: van semaglutide tot revolutionaire combinatiemiddelen die binnenkort op de markt komen en gewichtsverlies transformeren.