Streefgewicht berekenen
Hoeveel weken duurt het tot je op je streefgewicht zit? Deze rekentool telt de kilo's die je nog kwijt wilt en deelt ze door je tempo, en laat meteen zien waarom die rechte lijn een optimistische inschatting is. Lukt het met leefstijl alleen niet, dan kan medische begeleiding helpen.
- Weken tot streefgewicht
- kilo's te verliezen / kg per week
Hoe lang duurt afvallen
De rekensom achter deze tool is simpel: het aantal kilo's dat je kwijt wilt, gedeeld door je tempo in kilo's per week. Wil je 10 kilo kwijt bij een tempo van 0,5 kg per week, dan kom je uit op 20 weken, ongeveer 5 maanden. Kies je een rustiger tempo van 0,25 kg per week, dan wordt dat 40 weken.
Je tempo bepaal je zelf, binnen een gezonde bandbreedte van 0,25 tot 1 kilo per week. Een hoger tempo klinkt aantrekkelijk omdat je sneller klaar bent, maar een groter wekelijks verlies vraagt ook een groter dagelijks tekort, en dat is niet voor iedereen vol te houden. Reken hierboven uit wat voor jouw kilo's en tempo realistisch is.
Een tempo van 1 kg per week haalt je doel het snelst, maar is voor de meeste mensen niet vol te houden en alleen passend bij fors overgewicht. Een tempo dat je volhoudt, brengt je uiteindelijk verder dan een tempo waar je binnen twee weken mee stopt.
Waarom een rechte lijn optimistisch is
Deel je kilo's door je tempo, dan krijg je een rechte lijn: elke week evenveel kwijt, tot je precies op je streefgewicht uitkomt. In de praktijk verloopt afvallen zelden zo strak. De eerste weken gaat het vaak sneller, onder andere door verlies van vocht, en daarna vertraagt het tempo geleidelijk.
Die vertraging heet metabole adaptatie: je lichaam verlaagt zijn energieverbruik naarmate je lichter wordt, simpelweg omdat een lichter lichaam minder kost om te onderhouden. Ook neemt spontane dagelijkse beweging vaak onbewust af. Het resultaat is dat je op papier keurig binnen de berekende weken zou moeten zitten, terwijl je er in de praktijk een plateau of twee bij krijgt. Dat is geen falen, het is hoe een lichaam werkt.
GLP-1 medicatie ondersteunt je verzadigingsgevoel, waardoor het tekort dat nodig is voor hetzelfde tempo minder op wilskracht leunt. Het verloop over tijd volgt dan een ander patroon dan de rechte lijn hierboven. Bekijk de rekentool voor gewichtsverlies met GLP-1 voor een indicatie op basis van klinisch onderzoek.
Wat een realistisch tempo is
Niet elk tempo past bij elke situatie. Deze richtlijnen laten zien wat je van elk tempo kunt verwachten.
- 0,25 kg per week
- Het rustigste tempo, en voor de meeste mensen het makkelijkst maandenlang vol te houden. Geschikt als je weinig kilo's kwijt wilt of net begint.
- 0,5 kg per week
- Het meest gangbare tempo voor duurzaam afvallen, met een dagelijks tekort dat voor de meeste volwassenen haalbaar is naast een normaal leven.
- 0,75 kg per week
- Een steviger tempo dat meer discipline en een groter dagelijks tekort vraagt. Let extra op genoeg eiwit en slaap om spierverlies te beperken.
- 1 kg per week
- Het maximale tempo, alleen verantwoord bij fors overgewicht en bij voorkeur onder medische begeleiding.
Twijfel je welk tempo bij jouw situatie past? Bereken ook je calorietekort voor het dagelijkse kcal-doel dat bij een tempo hoort.
Denk in fasen, niet in een einddatum
Een einddatum over pakweg 20 of 40 weken voelt concreet, maar een lang traject volhoud je beter in fases dan als één ononderbroken lijn naar de finish. Deel je traject op in blokken van 6 tot 8 weken, met een tussendoel per blok, dan blijft vooruitgang zichtbaar, ook als het tempo tijdelijk afvlakt.
Duurt jouw traject langer dan 12 maanden, evalueer dan onderweg: past het tempo nog, is het tekort nog vol te houden, en wat heb je in het vorige blok geleerd. Zo blijft een lang traject behapbaar in plaats van één groot getal in de verte.
Loopt het tempo vast, of wil je onder begeleiding naar je streefgewicht toewerken? Een arts en coach kijken samen met je naar wat voor jou haalbaar is.
Doe de gratis checkAlgemene informatie
over GLP-1 medicatie.
Hieronder een overzicht van de bekendste GLP-1 medicijnen. Dit is algemene, informatieve inhoud. Welke medicatie, dosering of behandeling bij jou past wordt altijd bepaald door een arts tijdens een persoonlijke intake, naast leefstijlbegeleiding.
Semaglutide is een GLP-1 receptoragonist, oorspronkelijk ontwikkeld voor diabetes type 2. Wordt ook voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werkzame stof
- Semaglutide, een GLP-1 receptoragonist die lijkt op een natuurlijk hormoon in het lichaam.
- Gebruik
- 1× per week via een onderhuidse injectie met een voorgevulde pen.
- Doelgroep
- Geregistreerd voor diabetes type 2. Kan ook worden voorgeschreven bij overgewicht en obesitas.
- Werking
- Reguleert de bloedsuikerspiegel, vermindert eetlust en vertraagt maaglediging voor een langer verzadigd gevoel.
- Potentieel gewichtsverlies
- Gemiddeld 10-15% bij regelmatig gebruik en gezonde leefstijl.
- Bijwerkingen
- Voornamelijk misselijkheid, darmklachten en vermoeidheid. Deze nemen meestal na verloop van tijd af.
Deze medicatie is alleen beschikbaar op recept en dient gebruikt te worden onder professionele medische begeleiding. Een persoonlijke screening en regelmatige controles zijn essentieel voor een veilige en effectieve behandeling. De medicatie wordt niet vergoed door de zorgverzekeraar.
Alles wat je wilt weten
over je streefgewicht.
- Hoe bereken je je streefgewicht?
- Je streefgewicht bepaal je zelf, bijvoorbeeld binnen je gezonde gewichtsbereik. Vul je gegevens in bij de rekentool hierboven voor het aantal weken dat daarbij hoort.
- Hoe lang duurt afvallen?
- Dat hangt af van het aantal kilo's dat je kwijt wilt en je tempo: weken is kilo's gedeeld door kg per week. Bereken hierboven jouw aantal weken, of check eerst je calorietekort voor het bijbehorende kcal-doel.
- Wanneer bereik ik mijn streefgewicht?
- De rekentool telt je tempo op bij vandaag en toont een verwachte datum. Dat is een rechte-lijn-schatting: in de praktijk vlakt het tempo vaak af na de eerste weken, dus zie de datum als richting, niet als belofte.
- Hoe lang duurt het om 10 kilo af te vallen?
- Bij 0,5 kg per week duurt 10 kilo ongeveer 20 weken, zo'n 5 maanden. Bij een rustiger tempo van 0,25 kg per week is dat ongeveer 40 weken. Twijfel je of je streefgewicht gezond is? Bereken eerst je BMI.
- Is mijn streefgewicht wel gezond?
- Ligt je streefgewicht onder een BMI van 18,5, dan laat de rekentool geen resultaat zien, maar wel uitleg. Twijfel je wat een gezond streefgewicht is, bekijk dan je gezonde gewichtsbereik, of bespreek het via medische begeleiding.
Blog over medisch afvallen
Lees onze artikelen over medisch afvallen, leefstijl, voeding, medicatie, overgewicht, bewegen en gezond leven.
Wegovy pil goedgekeurd in Europa: de eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing
De Europese Commissie heeft de Wegovy pil goedgekeurd als eerste GLP-1 pil voor gewichtsbeheersing in de EU. Wat is er precies goedgekeurd en wanneer komt de pil naar Nederland?
Ontsteking en obesitas: waar start de vicieuze cirkel?
Een diepgaande blik op de complexe relatie tussen obesitas en chronische ontsteking, hoe ze elkaar versterken, en hoe leefstijl en nieuwe behandelingen zoals GLP-1 medicatie deze cirkel kunnen doorbreken.
Wat je moet weten over GLP-1 medicatie (en wat er nog aankomt)
Ontdek de wetenschap achter GLP-1 medicatie: van semaglutide tot revolutionaire combinatiemiddelen die binnenkort op de markt komen en gewichtsverlies transformeren.