Veel mensen denken dat afvallen ongezond is omdat je ook spiermassa verliest. Maar is dat wel zo? Recent onderzoek, gepubliceerd in Molecular Metabolism (2025), laat zien dat dit idee misschien niet helemaal klopt. Het is namelijk een stuk genuanceerder.
Wat zegt het onderzoek?
In een uitgebreide review werden drie behandelmethoden voor gewichtsverlies vergeleken: GLP-1-receptoragonisten, bariatrische chirurgie en leefstijlinterventies. De resultaten? Het gaat niet alleen om hoeveel spiermassa je verliest, maar vooral om de kwaliteit van die spieren. Denk aan kracht, vetinfiltratie (ook wel myosteatose genoemd) en hoe goed je spieren functioneren.
Belangrijkste bevindingen
- Verbeterde functionele capaciteit: Gewichtsverlies leidt bijna altijd tot een betere functionele capaciteit en insulinegevoeligheid.
- Spierkracht in verhouding tot lichaamsgewicht: Vaak neemt de spierkracht juist toe in verhouding tot je lichaamsgewicht.
- Verminderde vetinfiltratie: GLP-1-medicatie lijkt de vetinfiltratie in spierweefsel te verminderen, wat wijst op een betere spierkwaliteit.
Het verschil tussen spierverlies en spierafbraak
Het is belangrijk om onderscheid te maken tussen spierverlies bij obesitasbehandeling en spierafbraak door ziektes zoals sarcopenie of cachexie. Waar spierafbraak door ziekte je gezondheid kan ondermijnen, kan gecontroleerd gewichtsverlies bij obesitas juist leiden tot zowel metabole als functionele voordelen.
Hoe behoud je spierkwaliteit tijdens gewichtsverlies?
Hoewel krachttraining en voldoende eiwitinname essentieel blijven om je spieren te ondersteunen, laten deze bevindingen zien dat spierverlies tijdens afvallen niet per se negatief is. Het doel is niet om elke gram spier te behouden, maar om sterker en gezonder te worden in verhouding tot je gewicht.
Conclusie
Het idee dat afvallen altijd leidt tot ongezond spierverlies is dus niet helemaal juist. Het gaat erom dat je je spierkwaliteit verbetert en je algehele gezondheid bevordert.
