Wanneer een eiwitshake helpt en wanneer niet
Veel mensen merken het pas na een paar weken: je eetlust neemt flink af door de medicatie, maar daarmee krijg je ook minder eiwitten binnen. En dat is precies waar het mis kan gaan. Want als je afvalt zonder voldoende eiwit te eten, verlies je niet alleen vet. Je verliest ook spiermassa. Dat wil je voorkomen.
De aanbevolen hoeveelheid eiwit tijdens GLP-1-gebruik ligt op 1,2 tot 1,6 gram per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor de meeste mensen komt dat neer op 80 tot 120 gram per dag. De realiteit is dat de gemiddelde GLP-1-gebruiker niet verder komt dan 0,6 gram per kilogram. Ruwweg de helft van wat nodig is. Eiwitshakes kunnen in dat gat springen, maar alleen als je weet wanneer ze zinvol zijn en wanneer niet.
Wanneer is een shake nuttig?
Een shake is geen doel op zich. Het is een hulpmiddel voor momenten waarop gewone voeding tekortschiet. Denk aan dagen waarop je eetlust zo laag is dat een volwaardige maaltijd te veel voelt. Of aan momenten waarop misselijkheid het eten van vaste voeding moeilijk maakt. Na het sporten kan een shake ook handig zijn: je vult je eiwitinname aan zonder een grote portie te hoeven eten.
Voeding blijft altijd de basis. Kip, vis, eieren, kwark, peulvruchten en tofu zijn goede bronnen en verdienen de voorkeur. Maar als die bronnen op moeilijke dagen niet lukken, is een shake een redelijke aanvulling.
Wat daarbij helpt, is proberen om per maaltijd zo'n 20 tot 30 gram eiwit binnen te krijgen. Dat is de hoeveelheid die de spiereiwitsynthese effectief aanstuurt. Onderzoek laat zien dat een gelijkmatige verdeling van eiwit over de dag beter werkt dan het grootste deel pas bij het avondeten te eten. Voor mensen van 65 jaar en ouder geldt dit extra sterk, omdat de spiereiwitsynthese op hogere leeftijd minder efficiënt verloopt. Voor hen is 1,2 gram per kilogram per dag een absolute ondergrens.
Hoe kies je een goede shake?
Let bij het kiezen op de hoeveelheid eiwit per portie. Mik op 20 tot 30 gram, zodat je voldoende leucine binnenkrijgt. Leucine is het aminozuur dat de spiereiwitsynthese concreet aanstuurt. Kijk daarna naar de eiwitbron: whey en caseïne worden goed opgenomen en zijn voor de meeste mensen een prima keuze. Gebruik je geen zuivel, dan is een plantaardige blend van erwt en rijst een goed alternatief met een volledig aminozuurprofiel.
Vermijd producten met veel toegevoegde suikers. Grote, zoete shakes kunnen misselijkheid verergeren, en dat ligt bij GLP-1-gebruik toch al gevoeliger. Drink de shake rustig en verdeel hem eventueel over twee kleine porties als je snel vol zit.
Wanneer kun je de shake beter laten staan?
Als je via gewone voeding al aan je eiwitdoel komt, heb je helemaal geen shake nodig. Structureel meerdere shakes per dag is ook niet verstandig, omdat dat ten koste gaat van vezels en andere voedingsstoffen die je uit gewone maaltijden haalt. De beste richtlijn: gebruik shakes zo weinig als mogelijk en zo veel als nodig. In de praktijk betekent dat meestal nul tot één shake per dag.
Heb je chronische nierproblemen? Dan gelden andere richtlijnen en is afstemming met je behandelaar nodig voordat je meer eiwit gaat eten.
Een vangnet, geen fundering
Een shake vervangt geen maaltijd en lost een slecht voedingspatroon niet op. Maar voor wie door verminderde eetlust moeite heeft om zijn eiwitdoel te halen, kan een shake het verschil maken tussen voldoende en onvoldoende spierbehoud tijdens het afvallen. Zie het als een vangnet, niet als de basis.
Heb je vragen over welke shake bij jouw situatie past, of wil je weten of je eiwitinname op orde is? Stuur een bericht in de chat, dan denken we graag met je mee.
Deze informatie is algemeen van aard en geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel neem je altijd contact op met je huisarts of het Lean Clinic team.
Bronnen
- Mozaffarian et al. (2025) – Nutritional priorities to support GLP-1 therapy for obesity, Obesity / American Journal of Clinical Nutrition
- Butsch et al. (2025) – Nutritional Deficiencies and Muscle Loss in Adults With Type 2 Diabetes Using GLP-1 Receptor Agonists: A Retrospective Observational Study, Obesity Pillars
- [Johnson et al. (2025) – Investigating nutrient intake during use of glucagon-like peptide-1 receptor agonist: a cross-sectional study, Frontiers in Nutrition(https://doi.org/10.3389/fnut.2025.1566498)
- Mamerow et al. (2014) – Dietary Protein Distribution Positively Influences 24-h Muscle Protein Synthesis in Healthy Adults, Journal of Nutrition
