Supplementen tijdens GLP-1: wanneer wél en wanneer niet
Tijdens je GLP-1 traject is het belangrijk om je voedingspatroon goed in balans te houden. Dit helpt niet alleen bij gewichtsverlies, maar ook bij het behoud van spiermassa. In dit artikel bespreken we hoe je je voeding kunt optimaliseren en wanneer supplementen nuttig kunnen zijn.
Waarom is dit belangrijk bij GLP-1?
GLP-1 medicatie vermindert je eetlust en vertraagt de maaglediging, waardoor je minder eet. Dit is gunstig voor vetverlies, maar kan ook leiden tot een afname van spiermassa. Daarom is het essentieel om voldoende eiwitten binnen te krijgen en regelmatig te bewegen.
Wat is verstandig om te doen?
1. Eiwitinname op orde houden
- Basis voor gezonde volwassenen: 0,83 g eiwit per kg lichaamsgewicht per dag.
- Bij gewichtsverlies of verminderde eetlust: 1,2–1,6 g eiwit per kg per dag helpt om spiermassa te behouden.
- Voor 65+: Minimaal 1,0–1,2 g eiwit per kg per dag; meer bij actieve training.
Praktische tip: Haal je eiwitten vooral uit voeding. Gebruik een eiwitshake alleen als aanvulling wanneer nodig.
2. Vezels en vocht
- Richtlijn in Nederland: 25 g vezels per dag voor vrouwen en 30 g voor mannen.
- Bij obstipatie: Psyllium is een goed onderbouwd vezelsupplement. Bouw het rustig op en drink voldoende water.
3. Vitamine D (afhankelijk van doelgroep)
In Nederland is suppletie nodig voor:
- Vrouwen van 50–69 jaar: 10 µg per dag
- Personen van 70 jaar en ouder: 20 µg per dag
- Mensen met een donkere huid, weinig zonblootstelling, of zwangeren: 10 µg per dag
4. Vitamine B12 bij (overwegend) plantaardig eten
- Veganisten en vegetariërs die weinig zuivel of eieren gebruiken, hebben B12-suppletie of verrijkte producten nodig.
- Ouderen of mensen met opnameproblemen: Laat je B12-spiegels controleren door je arts.
5. Calcium voor botten en spieren
- Richtgetal voor volwassenen: Ongeveer 1000–1100 mg per dag.
- Bronnen: Zuivel, verrijkte plantaardige dranken, groene groenten, noten, calcium-tofu.
- Supplement: Alleen bij een tekort of structureel lage inname.
Wanneer kan een multivitamine nuttig zijn?
Een multivitamine kan tijdelijk nuttig zijn als je in de eerste weken door misselijkheid of een vol gevoel heel weinig eet, of bij een sterk eenzijdig voedingspatroon. Kies een standaarddosering (ongeveer 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid). Optimaliseer altijd eerst je eetpatroon.
Wat liever niet (of met beleid)
- Vermijd supplementen "voor de zekerheid".
- Hoge doseringen zonder indicatie kunnen maag-darmklachten verergeren, vooral bij GLP-1. Denk aan hoge doses magnesium, ijzer of vitamine C.
Voor wie geldt wat?
- Gevarieerd en voldoende eten: Geen extra supplementen nodig.
- Minder eten door GLP-1 en onvoldoende eiwit: Overweeg tijdelijk een eiwitsupplement.
- Plantaardig dieet (weinig/geen zuivel/ei): B12 nodig (of verrijkte producten).
- Vrouwen 50–69, 70+, weinig zon, donkere huid, bedekkende kleding, zwanger: Volg het Nederlandse advies voor vitamine D.
- Lage zuivelinname of intolerantie: Controleer je calcium-inname; supplement alleen als voeding tekortschiet.
- Obstipatie: Begin met vezels (psyllium) en voldoende water.
Samenvatting
Tijdens het gebruik van GLP-1 is het belangrijk om goed te eten, voldoende eiwitten en vezels binnen te krijgen, en waar nodig vitamine D, B12 en calcium te gebruiken. Supplementen zijn alleen nodig bij een tekort of als je tot een risicogroep behoort.
Let op: deze informatie is algemeen en geen persoonlijk medisch advies. Bij twijfel, neem altijd contact op met je huisarts of het Lean Clinic-team.