Eiwitshakes bij GLP-1: wanneer ze helpen en wanneer niet

Wanneer een eiwitshake helpt en wanneer niet

GLP-1 medicatie doet precies wat het moet doen: je eetlust neemt af en je eet minder. Maar wie minder eet, krijgt ook minder eiwitten binnen. En dat is precies waar het bij veel mensen misgaat. Bij gewichtsverlies verlies je namelijk niet alleen vet, maar ook spiermassa. Voldoende eiwit is de beste manier om dat te beperken.

De aanbevolen hoeveelheid tijdens GLP-1 gebruik is 1,2 tot 1,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag. Voor de meeste mensen komt dat neer op 80 tot 120 gram per dag. De realiteit is dat de gemiddelde GLP-1 gebruiker niet verder komt dan 0,6 gram per kilogram. Ruwweg de helft van wat nodig is.

Voeding blijft altijd de basis. Kip, vis, eieren, kwark, peulvruchten en tofu zijn goede bronnen. Maar als je door verminderde eetlust of misselijkheid niet genoeg binnenkrijgt via gewone maaltijden, kan een eiwitshake een zinvolle aanvulling zijn.

Wanneer is een shake nuttig?

Een shake is geen doel op zich, maar een hulpmiddel voor momenten waarop voeding tekortschiet. Denk aan dagen waarop je eetlust zo laag is dat een volwaardige maaltijd te veel voelt, of wanneer misselijkheid vaste voeding moeilijk maakt. Ook na het sporten kan een shake handig zijn als je je eiwitinname wilt aanvullen zonder een grote portie te eten.

Wat daarbij telt: zorg dat elke maaltijd minimaal 25 tot 35 gram eiwit bevat. Dat is de hoeveelheid die nodig is om spiereiwitsynthese effectief te stimuleren. Voor mensen van 65 jaar en ouder is een goede spreiding over de dag extra belangrijk, omdat de spiereiwitsynthese op hogere leeftijd minder efficiënt verloopt. Voor deze groep geldt 1,2 gram per kilogram per dag als ondergrens, en regelmatige verdeling over de maaltijden maakt daadwerkelijk verschil.

Hoe kies je een goede shake?

Let bij het kiezen op drie dingen. Kijk eerst naar de hoeveelheid eiwit per portie: mik op 20 tot 30 gram, zodat je voldoende leucine binnenkrijgt, het aminozuur dat spiereiwitsynthese aanstuurt. Kijk daarna naar de eiwitbron: whey en caseïne worden goed opgenomen en zijn voor de meeste mensen een prima keuze. Gebruik je geen zuivel, dan is een plantaardige blend van erwt en rijst een goed alternatief met een compleet aminozuurprofiel. Tot slot: vermijd producten met veel toegevoegde suikers.

Drink de shake rustig en verdeel hem eventueel over twee kleine porties als je snel vol zit. Grote, zoete shakes kunnen misselijkheid verergeren, iets wat bij GLP-1 gebruik toch al gevoeliger ligt.

Wanneer liever niet?

Als je via gewone voeding al aan je eiwitdoel komt, heb je geen shake nodig. Structureel meerdere shakes per dag is ook niet verstandig, omdat dat ten koste gaat van vezels en andere voedingsstoffen die je uit gewone voeding haalt. Gebruik shakes zo weinig als mogelijk en zo veel als nodig. Meestal is dat nul tot één per dag.

Heb je chronische nierproblemen? Dan gelden andere richtlijnen en is afstemming met je behandelaar noodzakelijk.

Een hulpmiddel, geen oplossing

Een shake vervangt geen maaltijd en lost een slecht voedingspatroon niet op. Maar voor mensen die door verminderde eetlust moeite hebben om hun eiwitdoel te halen, kunnen ze het verschil maken tussen voldoende en onvoldoende spierbehoud tijdens het afvallen. Zie het als een vangnet, niet als de fundering.

Heb je vragen over welke shake bij jouw situatie past, of wil je weten of je eiwitinname op orde is? Stuur een bericht in de chat, dan denken we met je mee.

Deze informatie is algemeen van aard en geen persoonlijk medisch advies.